科学治疗抑郁症不仅需要药物治疗，更需要心理治疗、生活方式干预等。

　　心理治疗：药物治疗解决“生理失衡”，心理治疗则针对“认知偏差”。很多抑郁症患者存在“过度否定自我”等思维模式，心理治疗通过专业技术帮助患者打破负面循环，提升情绪调节能力。

　　规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），能促进大脑分泌内啡肽，起到抗抑郁作用。

　　营养调节：多摄入富含Omega-3脂肪酸（如深海鱼）、B族维生素（如全谷物）和色氨酸（如牛奶、坚果）的食物。这些物质能促进神经递质合成，调节情绪。